하루 10분 명상 (🧘) 으로 달라진 나 & 번아웃 극복 일기

요즘 주변을 보면 모두가 바쁘게 살아갑니다.
출근길부터 회의, 업무, 퇴근 후에도 휴대폰을 놓지 못하는 하루.
나도 모르게 늘 긴장된 상태로 지내다 보니
몸은 멀쩡해도 마음은 지쳐버릴 때가 있죠.
저 역시 얼마 전 그런 시기를 겪었어요. 직장상사의 괴롭힘으로 정말 하루하루가 힘든 생활이였는데요

집에 돌아오면 아무것도 하기 싫고,
소음 하나에도 예민해지고, 늘 피곤한 기분이 들었어요.
그때 우연히 시작한 게 ‘하루 10분 명상’이었습니다.

1. 처음엔 10분이 길게 느껴졌다

명상이라고 하면 거창한 수행처럼 느껴지지만,
사실은 단 10분 동안 ‘아무것도 하지 않는 연습’이에요.
처음엔 가만히 앉아 눈을 감는 게 어색했고,
생각을 멈추려고 해도 오히려 잡생각이 쏟아졌죠.
그럴 때마다 호흡에 집중했습니다.
“숨을 들이마시고, 내쉰다.”
이 단순한 동작이 마음을 차분하게 만들어줬어요.
며칠이 지나자 눈을 감는 순간
마음이 고요해지는 걸 느낄 수 있었습니다.

저는 평소에도 요가학원을 가며 수업 시작 전 1~3분 정도의 명상으로 시작을 하는데요 이거 이외에도 앞서 말씀드린 집에서 일어나마자 본인에게 10분만 투자 해보시는게 어떨지 저는 조심스레 추천해봅니다 

2. 하루 10분이 주는 ‘정리의 힘’

명상을 습관처럼 매일 아침 출근 전,
혹은 잠들기 전에 10분씩 하기로 했습니다.
신기하게도 그 10분이 하루 전체의 리듬을 바꿔줬어요.
출근길에도 마음이 덜 급해졌고,
일이 몰려도 예전처럼 쉽게 흔들리지 않더군요.
가장 큰 변화는 감정이 차분해진 것이에요.
작은 일에도 화가 나거나 불안했던 예전과 달리
지금은 한 발 물러서서 생각할 여유가 생습니다.

3. 번아웃에서 벗어나기 시작했다

퇴사를 하고 난 후 명상을 꾸준히 하면서 내 마음의 상태를
객관적으로 바라볼 수 있게 됐습니다.
‘나는 지금 힘들다’는 걸 인정하고,
‘괜찮아질 수 있다’고 스스로 다독이는 연습이 된 거죠.
예전엔 번아웃이 와도 모른척 또는 온지도 몰라서 무조건 더 열심히 하려 했지만,
지금은 잠깐 멈추고 ‘쉼’을 선택하려합니다.
책 한 장을 읽거나, 커피 한 잔을 천천히 마시는 시간 , 요가 수련 등
이런 작은 여유가 오히려 에너지를 회복하는 시간이 되었어요.

 4. 마음이 변하니 삶의 태도가 달라졌다

명상 후 달라진 건 단순한 기분이 아니었어요.
삶을 대하는 태도 자체가 차분해졌습니다.
누군가의 말에 즉각 반응하기보다,
“이건 내 통제 밖의 일”이라며 마음을 내려놓을 수 있게 됐어요.
그리고 감사의 마음이 생겼습니다.
아침 햇살, 바람, 커피 향,요가 같은 일상의 사소한 순간들이
예전보다 훨씬 소중하게 느껴졌어요.
명상은 마음의 근육을 단련시키는 과정이더군요.

 5. 오늘도 10분, 나를 위한 시간

지금도 하루 중 딱 10분은 조용히 나에게 집중하는 시간을 가집니다.
명상 앱을 켜도 좋고, 그냥 눈을 감고 깊게 숨 쉬어도 괜찮아요.
중요한 건 “나를 돌보는 시간”을 만든다는 것이에요.
그 10분 덕분에
나는 더 단단해지고, 더 평온해졌습니다.
번아웃은 완전히 사라진 게 아니라
이제는 다가와도 ‘괜찮아, 나 금방 회복할 수 있어’라고
스스로에게 말할 수 있게 됐어요.

💬 마무리하며

삶은 누구에게나 빠르게 흘러가지만,
잠시 멈춰서 나를 돌아볼 시간은 꼭 필요합니다.
하루 10분 명상은 거창한 수행이 아니라
내 마음을 정리하는 가장 간단한 방법이에요.
오늘 하루가 힘들다면,
휴대폰을 내려놓고 눈을 감고 깊게 숨을 들이마셔보세요.
그 짧은 10분이 당신의 하루를, 그리고 마음을 바꿔줄지도 모릅니다. 🌿